Giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng thường là mối quan tâm lớn của các bậc cha mẹ. Vì vậy, không có gì sai khi con bạn thấp hơn tuổi của chúng hoặc phát triển chậm hơn so với các bạn cùng lứa tuổi. Tiếp tục hỗ trợ họ để họ không mất tự tin.
Sau đây là danh sách chiều cao lý tưởng của trẻ theo độ tuổi và cân nặng, cũng như các loại thực phẩm và bài tập thể dục giúp tăng chiều cao.
Chiều cao lý tưởng của trẻ
Tuổi tác Cân nặng Chiều cao
Dành cho bé gái từ 0 đến 11 tháng
0 tháng 3,3 kg 49,2 cm
1 tháng 4,3 kg 53,8 cm
2 tháng 5,3 kg 56,1 cm
3 tháng 6,0 kg 59,9 cm
4 tháng 6,6 kg 62,2 cm
5 tháng 7,1 kg 64,2 cm
6 tháng 7,5 kg 64,1 cm
7 tháng 7,9 kg 67,3 cm
8 tháng 8,2 kg 68,8 cm
9 tháng 8,5 kg 70,1 cm
10 tháng 8,8 kg 71,6 cm
11 tháng 9,0 kg 72,8 cm
Dành cho bé gái từ 12 đến 23 tháng tuổi
12 tháng 9,2 kg 74,1 cm
13 tháng 9,5 kg 75,1 cm
14 tháng 9,7 kg 76,4 cm
15 tháng 9,9 kg 77,7 cm
16 tháng 10,2 kg 78,4 cm
17 tháng 10,4 kg 79,7 cm
18 tháng 10,6 kg 80,7 cm
19 tháng 10,8 kg 81,7 cm
20 tháng 11 kg 82,8 cm
21 tháng 11,3 kg 83,5 cm
22 tháng 11,5 kg 84,8 cm
23 tháng 11,7 kg 85,1 cm
Dành cho bé gái từ 2 đến 12 tuổi
2 năm 12,0 kg 85,5 cm
3 năm 14,2 kg 94 cm
4 năm 15,4 kg 100,3 cm
5 năm 17,9 kg 107,9 cm
6 năm 19,9 kg 115,5 cm
7 năm 22,4 kg 121,1 cm
8 năm 25,8 kg 128,2 cm
9 năm 28,1 kg 133,3 cm
10 năm 31,9 kg 138,4 cm
11 tuổi 36,9 kg 144 cm
12 tuổi 41,5 kg 149,8 cm
Dành cho các bạn nữ từ 13 đến 20 tuổi
13 tuổi 45,8 kg 156,7 cm
14 năm 47,6 kg 158,7 cm
15 năm 52,1 kg 159,7 cm
16 năm 53,5 kg 162,5 cm
17 năm 54,4 kg 162,5 cm
18 năm 56,7 kg 163 cm
19 tuổi 57,1 kg 163 cm
20 năm 58,0 kg 163,3 cm
Dành cho bé trai từ 0-11 tháng tuổi
0 tháng 3,3 kg 49,8 cm
1 tháng 4,4 kg 54,8 cm
2 tháng 5,6 kg 58,4 cm
3 tháng 6,4 kg 61,4 cm
4 tháng 7 kg 64cm
5 tháng 7,5 kg 66 cm
6 tháng 7,9 kg 67,5 cm
7 tháng 8,3 kg 69 cm
8 tháng 8,6 kg 70,6 cm
9 tháng 8,9 kg 71,8 cm
10 tháng 9,1 kg 73,1 cm
11 tháng 9,4 kg 74,4 cm
Dành cho bé trai từ 12 đến 23 tháng tuổi
12 tháng 9,6 kg 75,7 cm
13 tháng 9,9 kg 76,9 cm
14 tháng 10,1 kg 77,9 cm
15 tháng 10,3 kg 79,2 cm
16 tháng 10,5 kg 80,2 cm
17 tháng 10,7 kg 81,2 cm
18 tháng 10,9 kg 82,2 cm
19 tháng 11,2 kg 83,3 cm
20 tháng 11,3 kg 84 cm
21 tháng 11,5 kg 85cm
22 tháng 11,7 kg 86,1 cm
23 tháng 11,9 kg 86,8 cm
Dành cho bé trai từ 2 đến 12 tuổi
2 năm 12,5 kg 86,8 cm
3 năm 14,0 kg 95,2 cm
4 năm 16,3 kg 102,3 cm
5 năm 18,4 kg 109,2 cm
6 năm 20,6 kg 115,5 cm
7 năm 22,9 kg 121,9 cm
8 năm 25,6 kg 128cm
9 năm 28,6 kg 133,3 cm
10 năm 32 kg 138,4 cm
11 tuổi 35,6 kg 143,5 cm
12 tuổi 39,9 kg 149,1 cm
Dành cho bé trai từ 13 đến 20 tuổi
13 tuổi 45,3 kg 156,2 cm
14 năm 50,8 kg 163,8 cm
15 năm 56,0 kg 170,1 cm
16 năm 60,8 kg 173,4 cm
17 năm 64,4 kg 175,2 cm
18 năm 66,9 kg 175,7 cm
19 tuổi 68,9 kg 176,5 cm
20 năm 70,3 kg 177 cm
Các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ
Thức ăn mà trẻ tiêu thụ cũng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Vì vậy, để đạt được chiều cao lý tưởng của trẻ, hãy cố gắng bổ sung các loại thực phẩm sau trong bữa ăn hàng ngày của trẻ:1. Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, và sữa đông đều rất giàu khoáng chất thiết yếu như canxi và vitamin (vitamin A, B, D và E). Sữa cũng là một nguồn cung cấp protein giúp cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể.
2 quả trứng
Trứng chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, vì vậy điều quan trọng là phải đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ nếu trẻ muốn tăng chiều cao. Lòng trắng trứng chứa 100% protein. Muốn bớt béo thì chỉ cần cho lòng trắng trứng gà mà không cần lòng đỏ.
3. Gà
Thịt gà cũng chứa nhiều protein như trứng và là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất trong các loại thực phẩm từ động vật. Gà giúp xây dựng các mô và cơ của con bạn, giúp chúng phát triển chiều cao.
4. Đậu tương
Đậu nành là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao lý tưởng cho trẻ. Với những chất dinh dưỡng này, đậu nành có nhiều protein, folate, vitamin, carbohydrate, chất xơ, là lựa chọn thay thế tốt cho người ăn chay.
5. Rau lá xanh
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, rau mầm cũng rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết. Tất cả những yếu tố này rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.
6. Cá
Cá rất giàu protein và vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ.
Bài tập tăng chiều cao cho trẻ
Ngoài thức ăn, một số bài tập nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, chẳng hạn như:
1. Kéo dài
2. Treo
Các bài tập treo hoặc treo có thể làm tăng chiều cao của trẻ. Treo trên xà đơn giúp kéo dài cột sống, một phần quan trọng để bạn cao hơn. Bạn cũng có thể dạy con bạn thực hiện động tác kéo người và chống cằm để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ tay.
3. Nhảy dậy
Trượt ván là một bài tập vui nhộn giống như một trò chơi dành cho trẻ em. Nó tác động lên toàn bộ cơ thể, bao gồm cả tim và giúp tăng chiều cao.
4. Bơi lội
Bơi lội là một môn thể thao vui vẻ và lành mạnh khác có thể giúp trẻ phát triển toàn diện. Đây là một bài tập vận dụng tất cả các cơ trên cơ thể. Bơi lội cũng phải kéo giãn nhiều để cột sống chắc khỏe và tăng chiều cao cho trẻ.
Blogger Comment
Facebook Comment