Trong giai đoạn thai kỳ, phụ nữ mang thai cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, tích cực bổ sung những thực phẩm có lợi cho bà bầu và thai nhi , nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể luôn khỏe mạnh và cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và giúp thai nhi luôn khỏe mạnh trong suốt thời gian phát triển của thai kỳ
Nếu bạn cũng đăng băn khoăn chưa biết cách lựa chọn thực phẩm phù hợp trong thời gian này thì những thực phẩm dưới đây sẽ là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn và thai nhi
CÁCH LỰA CHỌN DINH DƯỠNG BÀ BẦU VÀ THAI NHI
Trứng:
Trừng là một trong những thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng vì bên trong trứng chứa tới 12 loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều protein cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ, giúp trẻ phát triển toàn diện nhất cả về trí não lần thể trạng
Trong trừng còn có chứa choline và omega-3 giúp ngăn ngừa các khuyết tât ở ống thần kinh của thai nhi, giúp bé phát triển toàn diện trong suốt thai kỳ cả về thể chất lẫn tính thần
Cá hồi:
Cá hồi cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các bà bầu vì có hàm lượng protein và omega-3 cao rất tốt cho cơ thể của mẹ và thai nhi đang phát triển. Theo như những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong suốt thai kỳ, những bà bầu thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều protein, omega-3 thường có chỉ số IQ cao hơn so với các bé bình thường.
Ngoài ra, bên trong cá hồi có hàm lượng Metyl thủy ngân ở mức thấp, rất thích hợp cho trẻ sử dụng mà không gây ra bất cứ ảnh hường nào đến sức khỏe của trẻ như các loại cá khác như: cá kiếm, cá thu, cá ngừ…..
Theo các chuyên gia, các bà bầu nên sử dụng 0.3kg cá hồi cho một tuần là phù hợp nhất cho sự phát triển của trẻ, không nên sử dụng quá nhiều hoặc quá ít, có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác để đa dạng nguồn dinh dưỡng cho trẻ, giúp tăng cường hệ miễn dịch của trẻ
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ , đậu đen….cũng là thực phẩm mà các mẹ không nên bỏ qua vì bên tỏng đậu có chứa nhiều năng lượng, chất xơ và nhiều protein tương tự như những loại rau xanh. Điều này giúp cho hệ tiêu hóa của các bà bầu làm việc hiệu quả hơn và khỏe mạnh hơn, tránh được các bệnh lý thường gặp ở bà bầu như trĩ, táo bón…..
Bên tron đậu còn chứa nhiều sắt, canxi, folate, kẽm…..và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể của người mẹ và và thai nhi đang phát triển từng ngày bên trong cơ thể của người mẹ
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Bổ sung các loại ngũ cốc rất quan trọng trong suốt thai kỳ vì ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp hệ tiêu hóa người mẹ luôn khỏe mạnh và bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết chó sự phát triển của cơ thể trẻ. Bạn cũng nên đa dạng nhiều loại ngũ cốc khác nhau như, bột yến mạch, lúa mì, bắp…. để đa dạng nguồn dinh dưỡng cho cơ thể
Khoai lang
Khoai lang là một thực phẩm tuyệt vời mà phụ nữ trong thời gian mang thai không nên bỏ qua vì khoai lang có chứa nhiều nguồn cung cấp vitamin C, folate và nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
Bạn có thể sử dụng khoai lang cho các bữa ăn phụ, ăn xế, vừa giúp bổ sung dinh dưỡng và giúp hệ đường ruột trở nên khỏe mạnh
Quả óc chó
Quả óc chó có hàm lượng Omega-3, protein và nguồn chất xơ phong phú khiến chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu và thai nhi. Sử dụng quả óc chó thường xuyên trong những bữa ăn dặm sẽ giúp hệ tiêu hóa của các bà bầu luôn khỏe mạnh, phòng tránh được cá bệnh lý thường gặp như trĩ…..
Các loại rau xanh
Rau xanh cũng là một trong những trợ thủ đắc lực cho hệ tiêu hóa vì có chứa nguồn chất xơ dồi dào nhưng không gây ra tình trạng đầy bụng khó chịu vào ban đêm, ngoài ra trong rau xanh cũng chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể mẹ và bé
Chuối
Ăn ít nhất một quả chuối một ngày là cách tốt nhất để bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể vì chuối rất giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ.
Ngoài ra trong chuối có chứa tryptophan giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi cho ngày hôm sau
Trên đây là những loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu trong suốt thai kỳ nên sử dụng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh và bổ sung thêm những nguồn dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, giúp trẻ thông minh và khỏe mạnh hơn sau khi chào đời
Blogger Comment
Facebook Comment