Cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 17

Độ tuổi 17 đánh dấu giai đoạn sắp bước qua dậy thì, chiều cao bắt đầu có dấu hiệu chững lại. Tuy nhiên, cơ hội cao lên vẫn còn nếu bạn chọn cách tác động đến yếu tố dinh dưỡng cùng việc tăng cường vận động cơ thể. Để giúp cho các bạn có thể hiểu rõ hơn về những cách tăng chiều cao ở tuổi 17. hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Bepviet24h.net nhé

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Lầm tưởng chiều cao chủ yếu là do di truyền quyết định khiến cho nhiều người đã vô tình bỏ lỡ qua các giai đoạn vàng để tăng chiều cao cũng như chưa đánh giá đúng vai trò của các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, đặc biệt vai trò của dinh dưỡng.

Ở tuổi 17, một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng sẽ tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Mỗi bữa ăn cần cân đối đầy đủ các nhóm dinh dưỡng chính bao gồm: Đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Để cải thiện chiều cao ở tuổi 17 nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và tăng cường bữa phụ xen với bữa ăn chính để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất phát triển cho cơ thể.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao tuổi 17


Canxi có trong cua, ốc, tôm, tép, rau xanh…; Vitamin D có trong đậu nành lên men, trứng, nấm…;  Vitamin K trong các loại rau lá xanh đậm, cây họ cải, thịt, chế phẩm từ sữa, đậu nành…  là những thực phẩm cần tăng cường cho khẩu phần ăn để tăng chiều cao. Đặc biệt, uống 3 ly sữa mỗi ngày sẽ bổ sung canxi hiệu quả cho sự phát triển của hệ xương.

Ngoài ra, dùng TPCN hỗ trợ tăng chiều cao được đánh giá là giải pháp bổ sung và cân bằng dinh dưỡng tích cực. Ở độ tuổi này, nên chọn sản phẩm có chứa nano canxi cùng các dưỡng chất tự nhiên để cho hiệu quả tăng chiều cao an toàn và tối ưu nhất.

Chăm chỉ vận động

Không chỉ mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời, tập luyện còn là cách để “thúc” chiều cao ở nhiều lứa tuổi hiệu quả. Nếu bạn đang ở độ tuổi sắp bước qua dậy thì, đừng bỏ qua các môn thể thao như : Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe, tập yoga,  xà đơn… Đây đều là những môn thiên về sức bật và kéo giãn, giúp cho cơ thể dẻo dai, hệ xương chắc khỏe và tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Ở tuổi 17, các khớp xương của bạn có xu hướng gắn chặt vào nhau và dần ổn định. Vì thế, tác động cơ học từ vận động hay các môn thể thao sẽ kích thích đến lớp mô sụn xương. Thêm nữa, bằng cách kéo giãn cơ thể, những bài tập sẽ kích thích tiết hormone tăng trưởng HGH. Hormone này tiết ra càng nhiều, bạn càng có cơ hội cao thêm.

Dưới đây là những bài tập do tiến sĩ Tim Hewett của đại học Ohio biên soạn được đánh giá là bài tập phát triển chiều cao ở tuổi 17 có tác động tích cực thông qua việc làm mạnh cơ và kích thích các sụn đầu gối.

Bài tập 1: Nhảy tại chỗ

Nhảy tại chỗ giúp tăng chiều cao tuổi 17

Bắt đầu bài tập với tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng. Dồn trọng lượng thân trên lên đầu mũi chân, lấy đà nhảy lên, hai tay đồng thời đưa lên cao quá đầu, mắt ngước lên, chân duỗi thẳng. Tiếp đất, đầu gối hơi cong. Lặp lại động tác khoảng 5 -7 lần.

Bài tập 2: Bài tập deadlift chân

Tư thế đứng, hai tay cầm tạ đôi với trọng lượng nhẹ, chân mở rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng. Từ từ gập thân tại hông, thân trên và hai tay hạ xuống tạo thành tư thế gần song song với mặt sàn. Giữ cho lưng thẳng, tạ ở vị trí gần bàn chân. Cuối cùng, từ từ đứng lên và trở lại tư thế ban đầu.

Động tác 3: Giữ thăng bằng trên một chân

Đứng chùn gối, hai bàn chân sát nhau, tay hướng về phía trước. Đặt trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân còn lại về phía sau, vẫn giữ đầu gối cong. Quay trở lại tư thế ban đầu và đổi chân, tiếp tục bài tập.

Ngoài cách phát triển chiều cao ở tuổi 17 dựa trên 2 yếu tố trọng tâm là dinh dưỡng và luyện tập, để đạt được hiệu quả tối ưu bạn cần chú ý đến chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ. Nên ngủ sớm, dậy sớm và tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… Kết hợp đồng bộ các yếu tố trên là cách phát triển chiều cao nhanh nhất dành cho độ tuổi này. 

Ngoài ra, bạn có thể cập nhật thêm các bài viết hữu ích khác được chia sẻ trên website Sachainchi.vn, đây là website mà mình cũng đã học hỏi và áp dụng để có được chiều cao lý tưởng hiện nay
Share on Google Plus

About Bepviet

Chia sẻ những kinh nghiệm, cách làm món ngon mỗi ngày cũng như những tin tức về sức khỏe, làm đẹp, mẹ và bé dành cho chị em phụ nữ.
    Blogger Comment
    Facebook Comment