Với bà bầu, bữa ăn tối cũng không nên ăn quá nhiều , chỉ nên ăn nhẹ nhàng tuy nhiên vẫn phải đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ để cung cấp sức khỏe cho cơ thể mẹ và thai nhi đang phát triển.
Vì sao bữa tối rất quan trọng với bà bầu ?
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, các bà bầu thường gặp phải tình trạng ốm nghén, do đó ban ngày các chị em thường ăn rất ít và có cảm giác cồn cào, đói bụng vào ban đêm. Đồng thời năng lượng ít ỏi nạp vào cơ thể vào ban ngày đã được chuyển đi nuôi các bé khiến các mẹ thường có cảm giác mệt mỏi và đói bất chợt vào ban đêm.
Do đó cần có một khẩu phần ăn cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo cho cơ thể vừa không bị đói vào ban đêm vừa giúp cơ thể luôn khỏe manh, không tăng cân quá nhiều trong suốt thai kì mà thai nhi vẫn có điều kiện để phát triển tốt nhất.
Những thực phẩm mà bà bầu nên sử dụng cho bữa tối
Sử dụng ngũ cốc cho bữa tối
Ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch, bột mỳ,gạo…..là nguồn thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết như sắt, chất xơ, selen, magie, axit folic cùng nhiều vitamin giúp bà bầu tăng sức đề kháng để cơ thể luôn khỏe mạnh và đảm bảo thai nhi phát triển tốt trong suốt thai kì.
Nhóm thực phẩm này còn giúp bà bầu tránh được những cơn đói bụng vào ban đêm nhưng vẫn đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ổn định. Bạn có thể bổ sung nhóm thực phảm này thông qua các thức ăn như gạo lứt, bánh mì làm từ ngũ cốc……
Ăn nhiều rau xanh
Cũng như bữa sáng, rau xanh cũng là một trong những thực phẩm nên sử dụng cho bữa tối của các bà bầu. Với nguồn chất xơ đồi dào và các vitamin bên trong rau xanh sẽ giúp dạ dày có thể hoạt động hiệu quả và nhẹ nhàng hơn, giúp loại bỏ các chất cặn bã bên trong dạ dày và đưa chứng ra ngoài.
Ngoài ra, ăn rau vừa bổ sung nhiều dưỡng chất vừa giúp cơ thể bà bầu không tăng cân quá nhiều trong thời gian mang thai.
Sử dụng chuối để tráng miệng cho bữa tối
Các loại cá
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa là một nguồn thức uống cung cấp rất nhiều canxi và vitamin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy một ly sữa nóng vào buổi tối sẽ là một cách tuyệt vời để đảm bảo thai nhi có đủ điều kiện để phát triển tốt nhất bên trong bụng mẹ.
Đồng thời sữa ấm sẽ giúp các bà bầu dễ chìm xâu vào trong giấc ngủ, đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.
Sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng, tuy nhiên không gây ra tình trạng tăng cân quá nhiều các bà bầu không cần quá lo lắng khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa vảo buổi tối
Blogger Comment
Facebook Comment